谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着春季的结束和夏季的开始。此时，天气逐渐转暖，雨水增多，万物生长旺盛。谷雨时节的养生至关重要，以下是一些详细的养生攻略，帮助您在四季交替中调养身心。
饮食养生
健脾祛湿
谷雨时节，湿气较重，应多吃具有健脾祛湿功效的食物。如：
- 薏米：具有利水渗湿、健脾止泻的功效。
- 赤小豆：可利水消肿、解毒排脓。
- 山药：可补脾养胃、生津益肺。
- 茯苓：可健脾利湿、宁心安神。
养肝明目
春季肝气旺盛，应多吃养肝明目的食物。如：
- 菠菜：含有丰富的铁元素，可预防贫血。
- 香椿：具有清热解毒、健胃理气的功效。
- 豆芽：富含维生素和矿物质，可促进新陈代谢。
清淡降火
谷雨时节，饮食宜清淡，可多吃蔬菜和水果，如：
- 芦笋：可清热利尿、生津利水。
- 春笋：可滋阴益胃、生津止渴。
- 桑葚：可滋阴补血、生津润燥。
起居养生
防潮保暖
谷雨时节，昼夜温差较大，早晚需注意保暖，避免受寒。可适当增添衣物，重点保护肩颈、腰腹、膝盖。
适度运动
选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。
睡眠充足
保证充足的睡眠，顺应自然界阳气升发的规律，早睡早起，避免熬夜。
情志养生
调畅情志
谷雨时节，气温升高，人的情绪也容易跟着上火，变得烦躁、焦虑。可通过以下方式调畅情志：
- 书法、绘画：在挥毫泼墨间沉淀心绪，舒缓压力。
- 冥想：于静谧处放空身心，专注呼吸，排除杂念。
防病提示
过敏预防
谷雨时节，花粉、柳絮增多，过敏体质的朋友外出时需戴口罩，回家后及时清洁鼻腔。
防感冒
气温波动大，遵循“春捂”原则，适时增减衣物，重点护住肚脐、后背。
谷雨时节，顺应时节，调养身心，为健康“蓄能”。通过合理的饮食、起居、运动和情志调理，让您在四季交替中保持身心健康。